po co jest rozgrzewka

[...] (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku. Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi na kompleks 32 powtórzeń i nawet przy lekkim ciężarze jest to męczące. Spróbuję wejść na 5 powtórzeń ale przesunąć się z ciężarem do góry... A i wiem od [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu [...]

[...] zrobiłoby mi kilka dni regeneracji (chociaż nie mam pojęcia co ze sobą pocznę bo podczas rege nie umiem znaleźć sobie miejsca i za bardzo mnie nosi }:-(Nie wiem czy to rege jest w ogóle potrzebne tak naprawdę,ale jak okaże się pomocne to spróbuję) Do tego czasu pomyślę co dalej,ale tutaj prosiłabym moderatorów o pomoc w doborze michy i treningu. [...]

[...] na tym etapie co teraz ) kręciłem 7x60min , będę miał porównanie ,jak się forma utrzyma to sie okaże ze byłem głupi xd cardio robiłem na czczo , hiita będę robić po 1wszym posiłku że względu na obciążenie, teraz jeszcze jedno , przed cardio brałem (zwiekszajac tydzień) efedryne 60mg +600kofeiny , czy hiit to ma sens jak trening jest taki krótki?

[...] ciala) i mam nadzieje, że to pozwoli utrzymać to tempo progresu przez kolejny miesiąc czy dwa. Dorzucilem też monohydrat w skromnej ilości - niech sobie będzie. Myślę, że jest szansa że do konca tego miesiąca klatka będzie latać z 70tką a przysiady dojdą do 95kg x10. Martwy powinien dobić do setki a podciąganie powinno iść gładko z masą [...]

pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]

[...] 5 powtórzeń ((stałe 7,5kg+2,5kg? - to z poniedziałku +2,5kg) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń (stałe 7,5kg+2,5kg? - to z poniedziałku +2,5kg) ITD... Czy jest to nie obciązanie stałe tylko piramida czy rampa NP.: Pierwszy tydzień: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(1 seria 5kg, 2 seria 6kg, [...]

[...] WARZYWA: natka pietruszki, czosnek, cebula, cukinia, papryka, pomidory, mieszanka warzyw na patelnię z 9 składników m.in wypatrzylam marchewkę, fasolkę, cebulę, kalafior (jest tam dość dużo marchewki, jak ją trochę uduszę na patelni mogę uznać za gotowaną)? NAPOJE: ziółka 3 x dziennie, 2,5 litra wody mineralnej niegazowanej, 2 razy herbata [...]

[...] wczesniej rozgrzewka i zacząłem rundy na worku lowkciki HK ręce + koanka i mnei ****a tak rozbolało kolano że przerwałem trenuing a to lewe to kontuzjowane nei wiem co mi jest wczoraj po beiganiu wsyztsko lux dzisiaj teżpopołudniu chwile piłke kopalem i coś mnie zaczęło pobolewac ale nie jakoś drastycznie i powoli bardziej bolało na treningu [...]

[...] gryfów. Kolejna fajna sprawa - gotowe krótkie sztangi (jak w Pure) co mi np bardzo się przydaje (nie trzeba się męczyć w zakładanie/zdejmowanie obciążeń). Kolejnym plusem jest ogromna przestrzeń a nie maszyna ustawiona na maszynie oraz strefa kardio na której także na pewno nigdy nie brakuje miejsca. Czyste szatnie ale to już inna sprawa %-) [...]

[...] rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :] +++++++++++++++++++++++++++++ ALGORYTM +++++++++++++++++++++++++++++ A)- przykladowo tr klatki szeroko 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 [...]

[...] Ale też jakoś nie umiałam drzemnąć, wiec na takim średnim zapale pojechałam. Nawet myśli o placu zabaw miałam:) A zabawek teraz tam nastawiali tyle, ze strasznie zagracone jest. Bez rozgrzewki zajęło mi 1 godz 20 min. Teraz jak patrzę to niby nie za wiele zrobiłam, ale naprawdę w trakcie cięzko mi było i tyłek czułam solidnie. Znowu musiałam [...]

[...] zmęczone. Na koniec rekreacje na nowej suwnicy -próbowałam się z nią dogadać. Co się naustawiałam to moje, ale trochę te czwórki dobiłam. Tyłek w ogóle na tej suwnicy jest nie do muśnięcia nawet. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, przysiady cc MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 [...]

[...] problem to dieta. Staram się trzymac michę, ale mam ostatnio problem z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Wcześniej zdarzały się takie pojedyncze dni, ale teraz to jest dużo częściej. Zdarzyło mi się parę razy delikatnie niedojeśc michy, ale generalnie często zmuszam się do jedzenia. To dla mnie zupełnie nowa sytuacja, bo ja z tych [...]

[...] z mężem do jego rodziców postanowiłam, że przygotuję małe co nieco. Upiekłam pierwsze w swoim życiu brownies i... bułeczki dyniowo- pomarańczowe;) Ciastem się przejadłam - jest okropnie czekoladowe i zjedzenie więcej niż 3 kawałków a w zasadzie kawałeczków graniczy z cudem natomiast jeżeli chodzi o bułeczki to czuję niedosyt - za tydzień w [...]

[...] Oczywiście nie posłuchałam wtedy - jedynie ze względu na nieprzygotowanie pod względem pozowania, które znacznie różni się od tego w Bikini Fitness. Już wtedy wiedziałam, że jest to bardzo konkretna osoba z ogromną wiedzą i doświadczeniem. Na początku zostałam 'obejrzana' - sylwetka podobno nie jest najgorsza ale są w niej braki - będziemy nad [...]

[...] Wczoraj po kieliszku tequili nie powiem Wam ile łez wylałam, bo ciężko czasami przez to ZA sie przebić... Wszystko gdzieś wraca do tematu zaburzeń wchłaniania, niby Fe jest, ferrytyna też a hemoglobina za mało. I wszystkie B są na dobrym poziomie i D3 - a krew taka niedoborowa. Dostał heviran i kolejny antybiotyk na te owrzodzenia i afty... [...]

[...] na bieganie w deszczu i wietrze. Nie mam zapału Viki:) Poszłam na siłkę, drugi dzień pod rząd. Niby ok bo miałam 72 godz. przerwy od ostatniego treningu dołu. Sukces mały jest - ale skonana też jestem. Glupie myśli typu deload też są, ale moze przejdą jak trochę pobiegam przez weekend. ME Low Body: Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po [...]

[...] na dodatek niewielkie ciężary w WL, więc założyłam ze nawet po chorobie zrobię. I duzo zrobiłam, byłam zadowolona. Chociaż te ósemki mnie wymęczyły, jakoś zapomniałam jak to jest robić więcej niż 6:) Ale na koniec była spragniona jakiegoś akcentu siłowego i 40kgx3 poszło. Czwarty juz by nie poszedł. Plecy już wymęczone, nie wiem czy za tydzień [...]